Η ρύθμιση του σωματικού βάρους, λίγο πολύ, όλοι ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολη υπόθεση.,
Η παχυσαρκία είναι μια πολυπαραγοντική νόσος και το αυξημένο σωματικό βάρος εξαρτάται από παθολογικά και ενδοκρινικά αίτια, γενετικούς και περιγεννετικούς παράγοντες, περιβαλλοντικούς αλλά και ψυχολογικούς παράγοντες.
Η μείωση της φυσικής δραστηριότητας, η αύξηση του χρόνου παρακολούθησης τηλεόρασης, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες όπως η κατανάλωση αναψυκτικών και γλυκισμάτων, η παράλειψη πρωινού, η κατανάλωση γευμάτων εκτός σπιτιού και η αυξημένη διαθεσιμότητα φθηνών τροφίμων πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως και η αύξηση της μερίδας είναι καταστάσεις που παρατηρούνται στην καθημερινότητα μας και προωθούν την εμφάνιση της παχυσαρκίας.
Τι μπορούμε να κάνουμε εμείς όμως για να διορθώσουμε και να βελτιώσουμε κάποιες από αυτές τις καταστάσεις;
…στο τραπέζι
Είναι αλήθεια ότι η διασκέδαση και η χαρά συνδέεται συνήθως με ελεύθερη και άφθονη κατανάλωση φαγητού. Πολλές φορές μια έξοδος για φαγητό ή ένα φιλικό τραπέζι είναι αυτό που μας παρασύρει και μας οδηγεί σε αυξημένη θερμιδική πρόσληψη.
Καλό θα ήταν λοιπόν:
Να αποφασίζεις από πριν τι θα φας στο τραπέζι.
Να βάζεις ολόκληρη την ποσότητα φαγητού που θα φας στο πιάτο σου.
Να μην τσιμπολογάς.
Να αποφύγεις ένα δεύτερο σερβίρισμα.
Να μην παρασύρεσαι από τα ορεκτικά.
Να μοιραστείς την μερίδα σου με τον διπλανό σου
Να τρως αργά.
Να κάνεις μια παύση στη μέση του γεύματος.
Να βάζεις την επόμενη μπουκιά στο στόμα σου αφού έχεις τελειώσει την προηγούμενη.
Αν θες να φας γλυκό στο τέλος, να προνοήσεις και να φας λιγότερο από τα υπόλοιπα πιάτα.
…στο σούπερ μάρκετ
Πόσες φορές βγαίνετε από το σούπερ μάρκετ με φουσκωμένο λογαριασμό, έχοντας αγοράσει πράγματα που δεν τα χρειαζόσασταν πραγματικά; Αν κάθε φορά που πηγαίνουμε στο σούπερ μάρκετ αγοράζουμε κάτι θερμιδογόνο (πατατάκια, κρουασάν, γλυκό κ.ά.) αυξάνουμε το βάρος μας 4-6 κιλά το χρόνο.
Καλό θα ήταν λοιπόν:
Να ψωνίζεις πάντα με λίστα.
Να μην είσαι νηστικός όταν ψωνίζεις.
Να έχεις παρέα μαζί σου που να σου συμπαραστέκεται ώστε να μην παρασύρεσαι.
Να μην αγοράζεις προπαρασκευασμένα και τρόφιμα έτοιμα προς κατανάλωση.
…στο δρόμο
Πολλές φορές τρώμε βιαστικά στο δρόμο ένα σάντουιτς, μια τυρόπιτα ή ένα σνακ περπατώντας ή τρέχοντας. Τρώγοντας, στην κυριολεξία, στο πόδι δεν αντιλαμβανόμαστε την γεύση και δεν απολαμβάνουμε αυτό που τρώμε, με αποτέλεσμα σύντομα να αναζητήσουμε ένα επόμενο σνακ. Καλό θα ήταν:
Να τρως πάντα σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας.
Να κάνεις ένα διάλειμμα στη δουλειά σου και να αφιερώσεις λίγο χρόνο για το φαγητό.
Να προγραμματίζεις τα γεύματα σου και να μην παρασύρεσαι στο δρόμο από φαγητά με πολλές θερμίδες.
Προτίμησε ένα σάντουιτς ή ένα κουλούρι αντί για μία τυρόπιτα.
…στην άσκηση
Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στην διατήρηση του ενεργειακού ισοζυγίου. Η άσκηση μαζί με έναν υγιεινό τρόπο διατροφής απογειώνει την ποιότητα ζωής. Καλό θα ήταν:
Να κάνεις μικρούς περιπάτους αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και την απόσταση.
Να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
Να παρκάρεις το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από την δουλειά ή το σπίτι για να περπατήσεις.
Να κάνεις περισσότερες δουλειές στο σπίτι.
Να πηγαίνεις όπου μπορείς με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο.
Να αγαπήσεις το γυμναστήριο σου.
Μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στην καθημερινότητα μας
μπορούν να συμβάλλουν στον αγώνα ρύθμισης του σωματικού βάρους!
πηγή http://www.nutrihome.gr/
Η παχυσαρκία είναι μια πολυπαραγοντική νόσος και το αυξημένο σωματικό βάρος εξαρτάται από παθολογικά και ενδοκρινικά αίτια, γενετικούς και περιγεννετικούς παράγοντες, περιβαλλοντικούς αλλά και ψυχολογικούς παράγοντες.
Η μείωση της φυσικής δραστηριότητας, η αύξηση του χρόνου παρακολούθησης τηλεόρασης, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες όπως η κατανάλωση αναψυκτικών και γλυκισμάτων, η παράλειψη πρωινού, η κατανάλωση γευμάτων εκτός σπιτιού και η αυξημένη διαθεσιμότητα φθηνών τροφίμων πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως και η αύξηση της μερίδας είναι καταστάσεις που παρατηρούνται στην καθημερινότητα μας και προωθούν την εμφάνιση της παχυσαρκίας.
Τι μπορούμε να κάνουμε εμείς όμως για να διορθώσουμε και να βελτιώσουμε κάποιες από αυτές τις καταστάσεις;
…στο τραπέζι
Είναι αλήθεια ότι η διασκέδαση και η χαρά συνδέεται συνήθως με ελεύθερη και άφθονη κατανάλωση φαγητού. Πολλές φορές μια έξοδος για φαγητό ή ένα φιλικό τραπέζι είναι αυτό που μας παρασύρει και μας οδηγεί σε αυξημένη θερμιδική πρόσληψη.
Καλό θα ήταν λοιπόν:
Να αποφασίζεις από πριν τι θα φας στο τραπέζι.
Να βάζεις ολόκληρη την ποσότητα φαγητού που θα φας στο πιάτο σου.
Να μην τσιμπολογάς.
Να αποφύγεις ένα δεύτερο σερβίρισμα.
Να μην παρασύρεσαι από τα ορεκτικά.
Να μοιραστείς την μερίδα σου με τον διπλανό σου
Να τρως αργά.
Να κάνεις μια παύση στη μέση του γεύματος.
Να βάζεις την επόμενη μπουκιά στο στόμα σου αφού έχεις τελειώσει την προηγούμενη.
Αν θες να φας γλυκό στο τέλος, να προνοήσεις και να φας λιγότερο από τα υπόλοιπα πιάτα.
…στο σούπερ μάρκετ
Πόσες φορές βγαίνετε από το σούπερ μάρκετ με φουσκωμένο λογαριασμό, έχοντας αγοράσει πράγματα που δεν τα χρειαζόσασταν πραγματικά; Αν κάθε φορά που πηγαίνουμε στο σούπερ μάρκετ αγοράζουμε κάτι θερμιδογόνο (πατατάκια, κρουασάν, γλυκό κ.ά.) αυξάνουμε το βάρος μας 4-6 κιλά το χρόνο.
Καλό θα ήταν λοιπόν:
Να ψωνίζεις πάντα με λίστα.
Να μην είσαι νηστικός όταν ψωνίζεις.
Να έχεις παρέα μαζί σου που να σου συμπαραστέκεται ώστε να μην παρασύρεσαι.
Να μην αγοράζεις προπαρασκευασμένα και τρόφιμα έτοιμα προς κατανάλωση.
…στο δρόμο
Πολλές φορές τρώμε βιαστικά στο δρόμο ένα σάντουιτς, μια τυρόπιτα ή ένα σνακ περπατώντας ή τρέχοντας. Τρώγοντας, στην κυριολεξία, στο πόδι δεν αντιλαμβανόμαστε την γεύση και δεν απολαμβάνουμε αυτό που τρώμε, με αποτέλεσμα σύντομα να αναζητήσουμε ένα επόμενο σνακ. Καλό θα ήταν:
Να τρως πάντα σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας.
Να κάνεις ένα διάλειμμα στη δουλειά σου και να αφιερώσεις λίγο χρόνο για το φαγητό.
Να προγραμματίζεις τα γεύματα σου και να μην παρασύρεσαι στο δρόμο από φαγητά με πολλές θερμίδες.
Προτίμησε ένα σάντουιτς ή ένα κουλούρι αντί για μία τυρόπιτα.
…στην άσκηση
Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στην διατήρηση του ενεργειακού ισοζυγίου. Η άσκηση μαζί με έναν υγιεινό τρόπο διατροφής απογειώνει την ποιότητα ζωής. Καλό θα ήταν:
Να κάνεις μικρούς περιπάτους αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και την απόσταση.
Να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
Να παρκάρεις το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από την δουλειά ή το σπίτι για να περπατήσεις.
Να κάνεις περισσότερες δουλειές στο σπίτι.
Να πηγαίνεις όπου μπορείς με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο.
Να αγαπήσεις το γυμναστήριο σου.
Μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στην καθημερινότητα μας
μπορούν να συμβάλλουν στον αγώνα ρύθμισης του σωματικού βάρους!
πηγή http://www.nutrihome.gr/
 | |||
| Αλεξάνδρα ΚουμπίτσκιΚλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Msc, απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών με Master στην Διατροφή και Άσκηση. Παρέχει εξειδικευμένα προγράμματα διατροφής για παιδιά, εφήβους, ενήλικες, άτομα τρίτης ηλικίας, εγκυμονούσες, θηλάζουσες και αθλητές. |
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου